Dia Mundial da Saúde

Dia 07 de Abril foi o Dia Mundial da Saúde, então vamos falar um pouco sobre esse assunto.

Que tal aprender uma boa nutrição?

O Dia Mundial da Saúde foi criado para promover mais hábitos saudáveis e qualidade de vida para as pessoas, no dia 07 de abril a data escolhida pela Assembleia Mundial da Saúde é um dia onde a mídia se reúne para lembrar a sociedade da importância em cuidar da saúde.
Essa lembrança já deveria ser praticada todos os dias pelas pessoas, mas muitos ainda não se atentaram dos malefícios de uma vida desregrada e sedentária.
Por isso e para dar aquela dica top preparamos um artigo para você praticar de vez uma alimentação mais nutritiva e saudável.
Para cuidar bem de si mesmo uma boa nutrição é importante.
Escolha principalmente grãos integrais, legumes, vegetais, frutas, nozes e peixe.  
Escolha cozinhar com produtos frescos.
Então você decide a quantidade de gordura, açúcar e sal que você usa.
Escolha beber água, chá e café sem açúcar e possivelmente leite desnatado.
Em vez tomar refrigerante tome suco da planta. Vegetais ou sucos de frutas misturados vão muito bem nutricionalmente.

O que é uma boa nutrição?
Uma boa alimentação fornece energia e nutrientes suficientes para o seu corpo: proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, minerais, fibras e umidade adequada. Com uma dieta adequada reduz o risco de doenças como diabetes, câncer e doenças cardiovasculares, e você vai se sentir mais apto.

Boa nutrição significa:

• Muitas frutas e legumes
• Muitos produtos de grãos integrais
• Legumes semanais
• Cada dia um punhado de frutos secos sem sal
• Várias porções de produtos lácteos por dia, como leite ou iogurte.
• Um peixe por semana, de preferência peixes gordos, como o arenque, linguado, salmão ou cavala.
• Pouca carne vermelha ou carne processada, como salsichas ou produto de carne. A carne vermelha é toda a carne que provém de vacas, ovelhas, cabras e porcos.
• Comer em abundância de frutas e legumes
• Evite: Açúcar, Sal e sódio, frituras, farinha branca, arroz branco, cigarro, álcool e todos os alimentos industrializados principalmente os processados.

Uma ampla oferta de frutas e legumes (duas vezes por dia) reduz o risco de certos tipos de câncer e doenças cardiovasculares. Tente regularmente outra fruta. Alternativo. Se você não é um grande comedor de frutas ou legumes, você pode ajudar a si mesmo espremendo vegetal ou suco de frutas sucos para consumir de outra maneira.

Coma principalmente alimentos integrais
Opte por pão de trigo integral, macarrão de trigo integral e arroz integral. Estes alimentos são ricos em hidratos de carbono, a fibra alimentar tem várias vitaminas. Eles também fornecem uma sensação de plenitude, mas é para comer com moderação.

A cor marrom do pão nem sempre significa que este pão é mais saudável. Às vezes, o pão é maltado escureceu ou é açúcar caramelizado. O pão é bem mais escuro, mas existem alguns nutrientes extras. Se o pão é verdadeiramente com grãos inteiros, é escrito no rótulo.

Coma alguns produtos feitos de farinha branca, como pão branco, biscoitos, bolachas.

A cada semana come legumes diferenciados
Comer legumes semanais, como feijão, soja, lentilhas ou grão de bico. Em leguminosas é proteína, rica em fibras, ferro e outros nutrientes benéficos.

Por favor, note que não só a quantidade de gordura na dieta, mas especialmente no tipo de gordura. Evite a gordura trans e use com moderação a insaturada e saturada.

Escolha produtos com gorduras insaturadas:

• Margarina, óleos vegetais macios e produtos de fritura líquidos em vez de manteiga, margarinas duras e produtos de cozinha rígidos.
• Frutos secos sem sal, como nozes, amêndoas ou amendoins.
• Peixe

Selecione tão pouco como possíveis produtos com gordura saturada e gordura trans.:

• Pouca carne processada, como salsichas e bacon; escolha, carnes não processadas em vez magras (como carne magra).
• Pequenos lanches, bolos, biscoitos, bolos e produtos feitos à mão (como molhos e refeições prontas).
• Os produtos lácteos (leite, iogurte, queijo, ovos), você pode usar. Mantém-te saudável. O leiteiro não necessariamente tem que ser meio cheio ou fino, você também pode escolher laticínios completa.

Use menos sódio
Todos os alimentos contêm naturalmente um pouco de sódio. A adição de sal é desnecessária. Escolha como muitos outros temperos, como ervas e especiarias (frescos).
Exemplos são:
Erva verdes, como manjericão, cebolinha, endro, tomilho, orégano, salsa, alecrim;
Especiarias como canela, caril, cravo, noz-moscada, pimenta e pimenta caiena;
Outros temperos como gengibre, coentro, cebola, alho, mostarda e limão;
Sementes e grãos torrados, como pinhões, gergelim e sementes de girassol.
Seis gramas de sal por dia é bom. Nota sal escondido (e gordura e açúcar) em refeições e, molhos. Procure a quantidade de sal na embalagem.

Escolha beber bebidas sem açúcar, ser moderado com álcool.
Sua sede garante automaticamente que você bebe o suficiente. Se você faz bem a "ouvir", você vai ser tomada em cerca de 1 litro por dia. Anote quanto você bebe normalmente em um dia. Você bebe muito menos do que 1,5 litros, por exemplo, começar o dia com um copo extra de fruta ou beber frutas espremida, na hora da tarde um copo extra de chá. Água potável incluem o suficiente para o funcionamento do seu intestino.

Opte por água, chá e café sem açúcar ou leite.
Selecione chá verde ou chá preto, bebida ou café filtrado (filtro de café, casca de café, café instantâneo).
Não tome bebidas com açúcar, como o suco da planta, refrigerantes ou bebidas esportivas com adição de açúcar.
Não beba mais do que um copo de álcool por dia e não Prefere álcool todos os dias.
Não comer calorias durante todo o dia
Três refeições por dia (café da manha, almoço e jantar) são uma boa base para nutrir seu corpo com todos os nutrientes. Faça lanche entre as refeições até seis vezes no total um pouco de algo entre os dois, por exemplo:
Vegetais crus, como couve-flor, tomate cereja, pepino, rabanete, salsão e cenoura.

Frutas
Frutas secas sem sal, como nozes, avelãs e amêndoas. As nozes são ricas em gordura, mas o tipo bom.
Os suplementos dietéticos não são necessários

Você come saudável, você regularmente come alimentos extra do necessário. Para algumas pessoas, é importante que eles tenham diária adicional de vitamina. Além disso, as mulheres que desejam engravidar ingestão de ácido fólico vegan precisam de vitamina B12 extra.

Alimentos seguros
Lave as mãos regularmente com água e sabão. Em qualquer caso, a (a preparação de alimentos, depois de manusear carne crua e, se tiver ido à casa de banho). Usar todos os dias um pano de prato limpo e sempre usar facas limpas e tábuas de corte.
Manter as sobras na geladeira e não mais de dois dias.

Uma boa nutrição não é uma camisa de força
Uma boa nutrição ajuda sua pele e se sentir saudável. Mas não exagere. A comida é acima de tudo uma ocasião amigável e descontraída.

Contate o seu médico sobre nutrição adequada
É importante que você escolha uma dieta que combina com você: em sua vida cotidiana, sua condição e que você pode e quer gastar. Se você conseguir colocar a sua dieta, juntamente com conselhos sobre boa nutrição? Então você sabe que você está comendo saudável. A fonte de alimentação, em seguida, fornece todos os nutrientes necessários. Pílulas de vitaminas extras não são necessárias quando você se alimenta bem e seu corpo consegue extrair de forma correta esses nutrientes, por isso faça um exame de sangue.

Se você tiver dúvidas sobre a nutrição adequada, pode contatar o seu médico ou enfermeira.
Um profissional como enfermeiro ou nutricionista pode ajudá-lo a ajustar gradualmente sua dieta. Você vai então criar um plano para atingir suas metas e se encaixam em sua vida. Você escolhe a dieta que melhor lhe convier. Em seguida, um plano para manter o peso e saúde.
Para não desistir e motivar você pode participar de grupos de emagrecimento ou planos completos de perda de peso como o Plano Detox com grupo exclusivo no Facebook para as participantes.
Você já deve ter ouvido que a obesidade é um dos piores fatores contra sua saúde e que a reeducação alimentar é o caminho para ter bom peso e boa longevidade.
Reeducação Alimentar como o nome mesmo diz é o programa onde o individuo reaprende a comer e viver mais saudável.

Reeducação Alimentar Emagrece Rápido?
Depende da sua disposição em mudar, quanto mais você troca sua comida e bebida para saudável, na qualidade e quantidade certa dos alimentos mais você emagrece, por isso muitas pessoas buscam planos alimentares mais completos como o Plano Detox.
Se você procura como emagrecer rápido saiba que o caminho certo é primeiro uma Dieta Detox e depois uma boa programação alimentar.
O objetivo maior é emagrecer e não engordar, para isso é preciso um plano a longo prazo, procure cardapio de reeducaçao alimentar e comece devagar todos os dias mude aos poucos seu hábitos alimentares, conheça mais alimentos e receitas saudáveis, vai mudando sua agenda, lista de compras e rotina. Verá que a longo prazo (1 ano) você estará totalmente adaptada na reeducação alimentar.

Dieta do Peixe, emagrecendo na páscoa

Emagreça na Pascoa com a Dieta do Peixe Perca 10kg

O Domingo de Pascoa acontece esse ano 2017 no dia 16 de abril.

A data cristã celebra a Ressurreição de Cristo esse dia é celebrado com missa, reuniões e cultos cristãos e as refeições são comemorados com peixe e no lanche chocolate.

Porque se come peixe na Pascoa? Veja tudo nesse video:
https://www.youtube.com/watch?v=tEgkpUlIgEc

Pensando nisso preparamos uma Dieta do Peixe aqui para você conhecer os benefícios do peixe que é um maravilhoso alimento.

Se você consumir peixe duas vezes por semana te trará mais saúde e você se consumir por 10 dias poderá emagrecer até 10 kg, veja como:

A Dieta de Peixe

Na maioria das dietas as pessoas ficam constantemente com fome. Uma dieta com peixe é ideal porque o peixe e rico em proteína e carne que promove bastante saciedade.
As pessoas querem muito aprender como emagrecer 10 kg em 10 dias fazer uma dieta proteína controlada com: peixe, chás, sucos de vegetais verdes escuros, leite desnatado, vai fazer esse sonho virar realidade para muitas pessoas.

Veja no vídeo como é fazer a Dieta do Peixe:
https://www.youtube.com/watch?v=CK7uyFR9i9I


Como é a dieta dos peixes?

Normalmente, marisco e peixe contêm, em média, apenas metade das calorias da carne. Portanto, estes produtos são altamente recomendados quando se trata de reduzir o seu próprio peso.

Embora os peixes tenham pouca energia, são mais ricos em nutrientes, que são particularmente necessários pelo organismo durante a fase da dieta.

O segredo está na escolha do peixe certo, o negocio é variar e saber preparar que deve ser cru, cozido ou assado:

Crustáceos e moluscos:
Este recurso 0,5-5 g de lipídios.

Exemplos típicos incluem: ostras, vieiras, lagosta, caranguejo, caracóis de praia e mexilhões.

Precisamente porque eles são tão saudáveis, eles devem ser colocados sobre o plano de cardápio regular.

Gordura de peixe: eles têm uma cota de 10-15 g de lipídeos.

Estes geralmente incluem atum, salmão, sardinha, garoupa e cavala e enguia.

Este tipo de peixe deve levar a uma vez por semana, mas isso em uma quantidade razoável de cerca de 100-150g por refeição.

Peixe magro:
eles contêm 2-10 g lipídios e exemplos típicos é a truta do mar, salmonete, badejo, tamboril, arenque, alabote e conger.

Este tipo de peixe é permitido com a consciência limpa duas vezes por semana.

Os peixes magros: espécies de peixes magros incluem apenas 0,3-1g lípidos. Estes incluem, por exemplo, o linguado, escamudo, dourado, arrinca, pescada, solha, bacalhau e robalo. Nesta área, temos de olhar para a barriga.

Em geral, pode-se supor que os peixes têm extremamente baixa em calorias e são absolutamente livres de açúcar, para que possa consumi-lo puro.

Por exemplo, tem 100g de uma ostra apenas 68 calorias e 100 gramas e uma sola têm apenas o valor de energia de 70 calorias.

O que procurar em qualquer caso é a forma como os peixes são processados ​​ou preparados, como 100 g Sushi tem um total de 164 calorias, rodovalho frito trata de uma impressionante 254 Kcal por 100g.


Porque o peixe é bom em dieta para emagrecer?

Frutos do mar, crustáceos, moluscos e peixes não só tem sabores excelentes também têm um teor muito baixo de calorias e gorduras, mas, ao mesmo tempo é perfeito para uma dieta, porque eles contêm uma grande quantidade de proteína.

Isto por sua vez aumenta a estrutura dos músculos e faz com que seja mais fácil para o organismo digerir gorduras.

Ao mesmo tempo uma saciedade e a energia de combustão rápida são dobradas.

Em contraste com outros produtos à base de carne de peixe para o corpo de qualquer excesso de gordura.

Basicamente, pode-se supor que o corpo sempre faz bem, se ele é rico ou pobre.

A composição em si tem um efeito muito positivo sobre o cérebro, músculos, e, claro, sobre a figura de peixes que brevemente expressa bem todo o organismo.


Quanto devo consumir de peixe normalmente?

Portanto, você deve colocar pelo menos duas vezes por semana um dos muitos frutos do mar no cardápio.

Sem proteínas, seria o corpo incapaz de manter a massa muscular, construir ou renovar.

Assim, as proteínas especialmente quando se refere a partir de peixe essencial em termos de poder e força.

Apesar de tudo, pode-se supor que crustáceos mexilhões e peixes contêm uma média de proteína de 17 a 20%.

Além disso, eles têm uma quantidade significativa de ferro sobre o corpo, pois suporta muitas funções vitais do corpo, como a respiração.

Da mesma forma, o ferro é útil quando se está sofrendo de fadiga ou anemia.

Ferro, derivado a partir de organismos marinhos pode ser facilmente absorvido pelo organismo do que o ferro, o que vem a partir de plantas.

Mexilhões ou ostras contêm seis a 8mg de ferro por 100 gramas que é três ou quatro vezes mais do que a carne vermelha.

Aliás, a dieta dos peixes esta com bastante zinco e vitamina B, bem como fósforo e ômega três.


Como é realizada a dieta dos peixes?

Faça dieta de peixe por um período de dez dias, no qual só se come peixe ou frutos do mar.

Enquanto isso, principalmente, muitas proteínas, quase sem carboidratos ou gorduras. Isso depende principalmente para se alimentar de peixes magros.

Acima de tudo, é muito importante, que na dieta dos peixes não coma carne vermelha ou aves.

Melhor manter as sugestões de receitas adequadas, que tratam apenas de peixe e a sua preparação, porque o peixe e marisco podem ser feito de muitas maneiras diferentes.

Temos de prestar atenção à preparação e para evitar o excesso de gordura ou óleo, ou prestar atenção aos ácidos graxos insaturados.

Um efeito colateral agradável é, além disso, o peixe é um alimento muito facilmente digerível e nunca se encontra pesado no estômago.

Mais uma vez, este é um bom pré-requisito para a maneira de ser ativo, de modo que você também aumenta a queima de gordura.

Um exemplo para fazer a dieta é: so pode comer cru, cozido ou assado, sem adição de óleo, açúcar e muito sal.

Café da manha: um copo de suco leite desnatado ou iogurte

Lanche da manha: escolha entre 1 maça, pera, 10 uvas, 1 laranja, meio mamão pequeno.

Almoço: peixe, vegetais verdes escuros e meia batata cozida ou assada.

Lanche da tarde: escolha entre 1 maça, pera, 10 uvas, 1 laranja, meio mamão pequeno.

Jantar: peixe, vegetais verdes escuros e 100 gramas de qualquer outro de sua preferencia

Ceia: um copo de suco leite desnatado ou iogurte com aveia.

Que chance de sucesso você vai ter com a dieta dos peixes?
Sem dúvida, a dieta dos peixes ajuda aqueles que querem perder peso e gostam de comer peixe, alguns participantes chegaram a perder 10 kilos em dez dias.

COMO LAVO AS TRANÇAS, TIRANDO AS TRANÇAS E MUITO MAIS.