As férias de Inverno vão começar dia 15 de Julho em todo o Brasil e é justamente nessa época que ganhamos peso. Por isso preparamos 5 maneiras para evitar o ganho de peso no inverno.
Na época de férias é muito mais facil ganhar peso, ainda mais no inverno, que da mais vontade de comer. E é exatamente nessa época que costumamos a fazer refeiçoes que não são saudáveis, como biscoitos, salgadinhos, doces, bebidas açucaradas entre outras.
Para engordar alguns quilinhos existem várias maneiras, mas não há nenhuma definição para perder 10 quilos se você está ganhando 15 quilos em feriados. Em vez disso, fique em forma nos feriados de inverno, seguindo estas dicas fáceis de nutricionista.
1. Inclua exercício na sua agenda.
Durante as férias, o exercício é a primeira atividade que você vai deixar de lado, por ter uma agenda lotada, ou por querer apenas se divertir. Para evitar isso, agende pelo menos 1 horas dos eu dia para fazer alguns exercicios.
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| Imagem tirada do site Seu Corpo Perfeito. |
2. Seja cauteloso no consumo de álcool
O álcool coloca freios sobre a perda de gordura. Bebidas que são carregadas com carboidratos e açúcares adicionam rapidamente quilos que levou semanas para queimar na academia.
Não é facil deixar essas bebidas de lado, eu sei muito bem disso, então consuma em pequena quantidade, lentamente, você não precisa retirar totalmente, mais consumir tomando alguns cuidados.
O bônus adicional para te influenciar beber devagar: Você não correrá o risco de ficar bêbado e procurando alimentos gordurosos ou comer demais, sem falar que previni que você tenha ressaca no outro dia.
3. Pesar-se diariamente.
As pessoas que se pesam diariamente tem melhor controle sobre a manutenção ou perda de peso. A maioria das pessoas tem certo medo de subir na balança, mais não deveriam. Ao se pesar todos os dias, você fica responsável e reconhece o que está acontecendo.
Você vai notar padrões de aumento e ser capaz de controlar os seus hábitos alimentares antes que eles saiam do controle. Você também será incentivado à perda de peso e irá mantê-lo em direção a sua meta.
4. Escolha os alimentos certos.
A maioria dos alimentos do partido são grãos refinados ou carboidratos simples. Escolha legumes de baixa caloria ou coquetéis de camarão embalado em proteínas. Comer uma salada ou sopa à base de caldo antes de assistir a um evento de férias para que você possa se sentir completo (e evitar que mergulhe em guloseimas). No jantar comer carne e legumes assados. Não suporta ficar sem o seu doce? Opte por uma torta de abóbora, que tende a ser mais baixa em calorias do que sobremesas como bolos de chocolate.
5. Encha sua geladeira de lanches saudáveis.
Mantenha lanches saudáveis em todo lugar que você costuma frequentar assim você não sente fome e não come alimentos que não são saudáveis. Procure alimentos ricos em proteínas como amêndoas sem sal ou charque. Além disso, carregue suas prateleiras com frutas e legumes sazonais. Só porque está frio lá fora não significa que você não pode encontrar produtos em supermercados. Compre couve, que é um alimento rico em antioxidantes e que ajudam na desintoxicação do corpo durante as férias, maçãs e laranjas possui vitamina C, que podem ajudar a impulsionar o sistema imunológico.
Emagrecer é no mínimo 80% alimentação e 20% exercícios!
Então como emagrecer no inverno onde a maioria das pessoas sentem mais fome e tem menos vontade se exercitar?
É dificil, mais não impossivel.
Esse desafio pode ser contornado se for feito um treino personalizado a sua rotina e uma programação alimentar como:
Dieta da Sopa do Hospital do Coração ou
Dieta da Sopa Incor uma famosa receita de sopa, usada por pacientes que precisam perder peso rápido e ficar nutridos e bem antes de uma cirurgia, ela cai super bem nos dias frios;
A
dieta liquida que varia caldos quentes e pode ser tomado o dia todo no inverno, hidrata, mata a fome e promove o emagrecimento rápido.
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Na Dieta Dukan o cardápio é em sua maioria, liquido, carne e legumes, veja
Dieta Dukan Cardápio;
E por ultimo e não menos importante a famosa dieta de inverno, feita especialmente para os dias frios e para quem busca emagrecer sem passar fome.
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Busque levar um vida saudável, coma alimentos frescos, coma várias vezes ao dia pratos pequenos 150 gramas a 200 gramas e de baixa caloria para não passar fome e emagrecer saudável, se programe e use sempre as receitas para emagrecer .
Se nenhuma dieta funcionar ou se você ja fez dietas perdeu peso e sempre volta engordar em pouco espaço de tempo, sente outros mal estar como: sente fraqueza, desanimo, dor nas articulações, dor de cabeça, dor no peito, torturas, excesso ou falta de sono, ou qualquer outro sintoma ruim procure um profissional de saúde.
